失眠不是小問(wèn)題，你知道該如何解決嗎？

人的一生中大約有三分之一的時(shí)間都在睡眠中度過(guò)，而“睡得夠、睡得好"對(duì)第二天的狀態(tài)和健康來(lái)說(shuō)都很重要。然而，2023年發(fā)布的《中國(guó)睡眠大數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，存在睡眠障礙的人數(shù)高達(dá)5.1億！睡眠問(wèn)題已經(jīng)成為事關(guān)國(guó)人健康的普遍性問(wèn)題。

那么有哪些方法能夠改善睡眠情況呢？首先需要強(qiáng)調(diào)的是，無(wú)論采用哪種干預(yù)治療方法，都要求調(diào)整不健康的生活行為方式，規(guī)律作息、平衡膳食、適度運(yùn)動(dòng)，才能讓相應(yīng)的治療起效并延續(xù)效果。

服用助眠類藥物，可能會(huì)讓很多人更容易睡著。但是，對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，藥物治療可能并不是首要的選擇，因?yàn)樗幬锿菀桩a(chǎn)生依賴性、耐藥性和其他的副作用。

也有人接觸和嘗試過(guò)失眠的認(rèn)知行為治療（CBT）。這是一種非藥物的聯(lián)合治療方法，主要包括睡眠衛(wèi)生教育、認(rèn)知治療、刺激控制療法、睡眠限制療法、松弛療法，以及生物反饋法、矛盾意向法等。如果在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下，這種療法應(yīng)該可以幫助很多失眠患者改善睡眠狀況。但若沒(méi)有醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)和監(jiān)督，僅靠失眠患者的自覺自律，這種治療很難有效執(zhí)行或無(wú)法收到預(yù)期效果。而且CBT的作用是將一個(gè)人的思維過(guò)程從消極轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極，對(duì)于有學(xué)習(xí)障礙或復(fù)雜心理健康狀況的人或恐懼癥，可能沒(méi)有幫助。CBT的另一個(gè)“問(wèn)題"是治療周期可能相對(duì)較長(zhǎng)，許多期望“快速解決"睡眠問(wèn)題的人和意志力不堅(jiān)定的人可能會(huì)選擇放棄或很難配合達(dá)到治療效果。

還有一種原發(fā)性失眠的理想非藥物療法——SMIS脈沖磁睡眠治療。該治療基于仿生脈沖磁共振原理，結(jié)合極低頻電磁導(dǎo)入技術(shù)和空間電磁場(chǎng)控制技術(shù)，通過(guò)多組脈沖發(fā)射源列陣重組，發(fā)射極低頻脈沖電磁場(chǎng)，產(chǎn)生3～15Hz可變頻率諧波，模擬入睡過(guò)程的腦電規(guī)律，在腦內(nèi)形成感應(yīng)電流，觸發(fā)睡眠中樞；此外脈沖電磁場(chǎng)還可通過(guò)顱骨直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，降低腦組織代謝及大腦皮質(zhì)興奮性，使失眠患者大腦皮質(zhì)高度覺醒狀態(tài)逐漸緩解。隨著刺激，磁場(chǎng)由模擬清醒松弛時(shí)腦電節(jié)律逐步向模擬深睡期睡眠腦電節(jié)律過(guò)渡，神經(jīng)元興奮性降低，神經(jīng)元抑制作用占主導(dǎo)地位，發(fā)揮促進(jìn)睡眠、調(diào)節(jié)睡眠障礙的作用。臨床證實(shí)，脈沖電磁場(chǎng)作為一種無(wú)創(chuàng)性物理治療方法，治療原發(fā)性失眠安全、無(wú)傷害，且起效快，可在1-2周內(nèi)有效改善睡眠質(zhì)量。

失眠癥往往不會(huì)單獨(dú)出現(xiàn)，幾乎任何一種精神障礙都經(jīng)常伴隨著失眠癥狀的出現(xiàn)。當(dāng)一個(gè)人同時(shí)患有其他精神障礙，例如焦慮障礙、抑郁障礙或雙向情感障礙等，僅僅采用某一種療法是不夠的，還需要接受專業(yè)人士的評(píng)估診斷和治療，針對(duì)個(gè)體情況采取兩種或多種療法聯(lián)合進(jìn)行，才可能從根本上解決失眠問(wèn)題。