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久坐或會影響大腦健康
點擊次數(shù)：912 發(fā)布時間：2018-1-3
在生活的很多方面，我們都需要用到腦力，而我們也往往傾向于坐下來思考問題，比如在學(xué)校、工作中、坐著考試或者坐著專注于完成填字游戲；在zui近的一項研究報告中，研究人員通過研究闡明了久坐如何影響大腦的能量供給，以及如何給大腦健康帶來負面影響。
大腦是一個葡萄糖“饑餓”的器官，其大約僅占到了體重的2%，但其卻需要20%的機體休息狀態(tài)下的能量，如果能量供給被打斷就會損害大腦細胞，因此，腦細胞中葡萄糖的可用性會對大腦健康產(chǎn)生一定影響。
將大腦暴露于高水平葡萄糖和低水平葡萄糖條件下會增加個體患癡呆癥的風(fēng)險，此外，機體在高水平和低水平葡糖糖之間切換，即血糖波動（glucose variability）也對機體健康至關(guān)重要，較高的葡萄糖可變性和機體較低的認知功能直接相關(guān)，這就表明，對血糖（葡萄糖）進行嚴格控制對于大腦健康非常必要。
久坐所產(chǎn)生的問題
久坐往往會增加個體過早死亡的風(fēng)險，據(jù)估計，個體每天60-75分鐘中度至劇烈水平的鍛煉或許能夠抵消每天久坐超過8小時引發(fā)的過早死亡的風(fēng)險。當然個體還需要進行更多的鍛煉，至少應(yīng)該是成人zui低推薦運動量的兩倍，而且降低久坐時間或許也具有附加的健康增強效應(yīng)。
多項研究都發(fā)現(xiàn)，減少久坐并且以低強度的步行來替代久坐或許能夠改善人們飯后的機體血糖控制水平，這意味著機體的葡萄糖水平不會升得太高也不會降得太低，zui可能的一種解釋就是發(fā)揮作用的肌肉會消耗掉機體中部分葡萄糖，從而幫助維持機體葡萄糖在一個*的范圍中。
有研究就表明，當提及葡萄糖控制時，全天時間適度的體育鍛煉或優(yōu)于早晨中強度的體育鍛煉，盡管適度鍛煉引起的總的能量消耗和早晨中強度鍛煉消耗的能量相同。改善葡萄糖的控制或能幫助解釋減少久坐時間帶來的健康效益，但這對大腦功能又會帶來什么樣的影響呢？
坐的時間太長和大腦功能之間的關(guān)系
有研究人員就調(diào)查了久坐對大腦功能的影響，但他們得出了混合性的結(jié)果，有些實驗室的研究結(jié)果支持久坐對大腦健康的影響，而有的實驗室卻反對這樣的結(jié)果；有人就認為，坐著會損傷機體中和任務(wù)處理相關(guān)的記憶表現(xiàn)。其它類型的研究則對大量人群進行了幾十年的追蹤調(diào)查，結(jié)果表明，個體坐太久或和大腦功能損傷直接相關(guān)；但因各種測定方法不同，所以研究人員很難從這些研究中得出zui終的結(jié)論。一般而言，不依賴于自我報告參與者的研究方法往往是的，因為自我報告并不總是準確的，而且這也并不總是可行的。
除了直接測定個體在認知任務(wù)上的表現(xiàn)外，其它方法就是測定從理論上支持改善大腦功能的一些參數(shù)，比如來自新墨西哥高地大學(xué)的研究人員就通過研究闡明，步行時腳的影響會通過血管發(fā)送壓力波，進而增加大腦中的血流量。大腦中的血流量通常主要參與調(diào)節(jié)大腦中葡萄糖的供給，隨著時間延續(xù)這或許會給大腦健康產(chǎn)生一定影響；比如我們都知道降低大腦中的血流量往往和大腦功能的快速下降直接相關(guān)，而大腦功能下降是阿爾茲海默病患者的主要表現(xiàn)之一。
我們能做什么？
對于科學(xué)家們而言，坐著的方式很有可能會影響到大腦的功能，而這無疑對將來科學(xué)家們的研究會帶來一種挑戰(zhàn)；基于現(xiàn)有的證據(jù)，研究者認為，降低坐著的時間（久坐）或許會減緩機體認知功能下降的速度，而并不會改善大腦的認知功能。
對于每個人而言，盡管目前缺乏確鑿的研究將大腦健康和坐著起來，但研究者會建議人們盡量降低坐著的時間，這樣或許能夠幫助抑制和葡萄糖水平不良控制相關(guān)的機體負面的健康后果；隨著機體血糖水平的不斷改善，減少坐著的時間或許在飯后對機體健康尤為重要。
因此午餐后適當步行一會兒，晚飯后洗洗碗，如果可能的話，盡量上下班步行，這些方式對于機體健康都有一定的幫助；當然了，在一天中我們有很多機會能夠盡量降低坐著的時間，而避免久坐對于機體健康的確有著潛在的正面影響